Orang yang aktif berlatih beladiri, hendaknya mengikuti pola makan seimbang, kaya akan gizi dan asupan energi yang senilai dengan energi yang dikeluarkan, sehingga latihan dapat berjalan lebih efektif dan mencegah terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan (sakit, badan menjadi lemas, loyo, dehidrasi, dll).
Asupan cairan adalah salah satu faktor kunci, bahkan kekurangan cairan sedikit saja akan mempengaruhi keseimbangan, koordinasi, kecekatan dan konsentrasi. Akibatnya mempengaruhi performa dan menimbulkan kelelahan.
Ada banyak jenis minuman (jus dan smoothie) yang cocok untuk orang yang berlatih beladiri (dengan kontak fisik) antara lain:
Minuman wortel dan jeruk (pink grapefruit)
Bahan-bahannya:
2 buah wortel
2 buah apel
1 buah jeruk (pink grapefruit)
Pink grapefruit
Cara membuat:
Sikat bersih wortel dan cuci bersih apel. Kupas grapefruit dan belah-belah. Proses di mesin juicer wortel, apel dan pink grapefruit serta tambahkan air. Tuang minuman tersebut di gelas dan tambahkan dengan beberapa buah es batu. Hias dengan potongan apel, jika suka.
Untuk: 750 ml/ 2 gelas.
Baik untuk dikonsumsi pada waktu sebelum, selama dan sesudah latihan.
Kandungan nutrisi:
Pink grapefruit baik bagi sumber phytochemical. Minuman ini mengandung vitamin A, C, B1 dan B6, asam folic serta kalium yang dibutuhkan tulang.
Wallohu a’lam..
Rujukan : Buku ”Power Juice” karya Penny Hunking dan Fionan Hunter
No comments:
Post a Comment